Tidur bukan semata-mata mendaratkan badan ke kasur. Posisi badan ketika beristirahat juga perlu mendapat perhatian. Jangan hingga menuai duduk perkara gara-gara posisi tidur yang salah.
Sakit leher, duduk perkara perut, bahkan keriput dini mampu muncul akhir posisi tidur yang salah. Karenanya, temukan posisi tidur terbaik untuk badan Anda, ibarat dikutip dari laman Shine:
Telentang
Selain menghindari sakit di area leher dan punggung, posisi ini juga dapat meredam duduk perkara di perut. Gunakan bantal dengan ketebalan sedang untuk menyangga kepala biar kerongkongan lebih tinggi dari posisi perut. Ini efektif mencegah asam lambung.
Tak adanya tabrakan badan bab depan ke bantal atau kasur juga membantu mencegah keriput di wajah dan payudara. Namun, posisi ini tidak baik untuk mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur.
Tidur dengan punggung menempel tepat di kasur memudahkan kepala, leher, dan tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Posisi ini menjaga bentuk tulang punggung biar tak melengkung.
Miring
Posisi ini juga efektif menghindari sakit leher dan punggung, mencegah produksi asam lambung, sekaligus meredam dengkuran. Posisi ini juga sangat baik untuk wanita yang tengah mengandung alasannya yaitu akan memperlancar pemikiran darah.
Namun, posisi ini tidak akrab bagi elastisitas kulit wajah dan payudara. “Gesekan salah satu sisi wajah ke bantal mampu memicu keriput, juga tekanan payudara yang tak seimbang mengganggu elastisitasnya,” kata Dee Anna Glaser, MD, seorang profesor dermatologi di Saint Louis University.
“Gunakan bantal yang mampu mengisi celah antara bahu dan kepala sehingga kepala dan leher mampu tersangga pada posisi yang netral,” Ken Shannon, seorang terapis fisik dari Bringham and Woman’s Hospital, Boston, menambahkan.
Setengah Duduk
Posisi ini sangat baik untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki gangguan mendengkur parah. Posisi ini akan memperlancar jalan masuk pernapasan.
Meski bukan posisi tidur yang disarankan, tidur dengan ganjalan bantal hinggung punggung juga menghindari sakit leher dan punggung, mencegah keriput, dan menjaga elastisitas payudara.
“Posisi ini melengkung sehingga membatasi pernapasan diafragma,” kata Dody Chang, spesialis akupunktur berlisensi dari Center for Integrative Medicine di Greenwich Hospital, Connecticut.
Tengkurap
Ini dikata sebagai posisi tidur paling buruk. “Tidur dengan perut menempel di kasur membuat tulang belakang sulit mempertahankan posisi netral,” kata Shannon.
Posisi tersebut juga akan memicu sakit leher alasannya yaitu kepala otomatis akan menghadap ke salah satu sisi dalam waktu cukup lama. “Tapi posisi ini sangat baik untuk mereka yang punya duduk perkara mendengkur parah,” kata Eric Olson, MD, eksekutif Mayo Clinic Center yang fokus menangani duduk perkara tidur, di Rochester, Minnesota.
source
EmoticonEmoticon